体能
肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同,负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看,需要一定的肌肉围度,并且要具有爆发力,考虑到体能的发挥,核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一,当然,还需要一定的肌肉耐力。
基础力量:
可参考健美联系的套路,多做多关节的复合动作,不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此,保镖的肌肉训练,不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。
爆发力:
高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜,每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练,安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用,因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。
核心力量:
是指脊柱周围,包括腰腹部多层肌肉的综合力量,这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说,宁肯不要硕大的胸肌背肌,也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作,所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是,健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推,因为它对胸部肌肉的刺激不够,其他动作亦然。
力量耐力:
可参考摔跤、拳击运动员的训练手段,以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做,也可以专门用一次训练课来练习。
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