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佛说：“每个人都是自己健康和疾病的主宰。”（“Every human being is the author of his own health or disease.” ）

    １．化大为小。我认为，随着你练习的增加，阶段性的让自己变得更加健康就是明显的美丽。你可以只从散步开始，但当你变的更健壮时，你开始慢跑。几个阶段后，你最终可以跑三英里了。其实这个方法可以应用于所有事物，包括节食，但是很多人都没意识到这一点。你不必在一夜之间改变你的饮食，而是逐渐改变。迈出每一小步，每段时间做一小件事，你就会成功。举个例子，从多吃水果开始。然后戒掉汽水。接着在每餐加些蔬菜。再将白面包换成全麦的。再接着不在工作时吃糖果。等等。关键是你要在每次改变后习惯它，这样改变就不会很突兀。一年后你就会发现你吃的真是太健康了，以至于都不敢想象改变之前的食谱。化大为小，这就是对节食和健身最重要的一点。

 
    ２．短期奖励。多数人因为想立竿见影而放弃他们的节食或者锻炼计划。当他们看不到显著效果时会很沮丧。但你是不会得到迅速的结果的。一个健身教练大概这么说过：一个月后，你会开始感觉到一些变化。两个月后你会发现变化。三个月后，别人会开始发现变化。”这句话说的很对——你要花费几个月的时间才能看到你想要的结果…　但是在过程中你必须找些其他的东西来让自己坚持。短期的奖励可以是一些简单的事物，像锻炼后很棒的感觉——那让我保持我的积极性。或者你可以犒劳自己（吃点更健康的吧）或者买本书之类的。

 
    ３．重视进步。体重秤或许是观察自己进步的最流行的方法，但是其他的方法包括测量你的腰围，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表现——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者记录你的英里数看着它们增长。无论你怎么做，你应该用一些客观的方法来观察自己每周和每月的进步。否则，你可能察觉不到变化——但是数字和照片却可以。

 
    ４．陶醉其中。这一点非常非常的重要。如果你认为塑身练习特别难做，或者是疼痛，你不会坚持下来而是放弃。如果你认为节食很束缚自己或者很折磨，你会很快回到以前的垃圾食品中。你必须找到一种自己喜欢的练习方式，并找到好吃的健康食品。或许他们不像巧克力蛋糕那样好吃，但也很不错。尝试试新的食谱直到找到你的最爱。（举例：可以试试我的汤加辣椒食谱）最重要的是要享受整个过程。我爱我的生活——这就是让我坚持的动力。